Сколько спит сова
Заметки о совах
Мифы о совах: 6 громких разоблачений
Совы — в некоторой степени аутсайдеры в птичьем мире: спят не ночью, а днём, трелей не выводят, даже гнезд по каким-то причинам не вьют. Считается, что видят они только в темноте, а света стараются избегать. Так ли это? Предлагаем выяснить, насколько достоверны самые распространенные мифы о совах.
Миф №1. Днём совы ничего не видят
Неправда! Видят прекрасно и даже лучше, чем ночью. Просто в отличие от других птиц совы способны легко ориентироваться и в ночное время. Но это возможно по большей части благодаря тонкому слуху, нежели зрению, хоть и глаза у них действительно неплохо приспособлены к темноте.
Источник: http://s.pikabu.ru/..
Миф №2. Совы днём спят, а ночью охотятся
Не совсем так.
Спит сова в любое удобное для неё время суток. Днём совы вынуждены прятаться не от света, а от других птиц.При виде любой совы все птицы начинают подавать тревожные сигналы и атаковать сову, стараясь ее прогнать. Считается, что подобная реакция птичьей стаи проявляется именно в отношении хищников (а сова — птица хищная).
Поэтому совам только и остается пережидать опасное для них дневное время суток на дереве. Уже в сумерках, когда большинство птиц устраиваются на ночлег, сова вылетает в безопасную для нее среду. Немалую роль в таком режиме сыграло и то, что потенциальная добыча сов (грызуны и крупные насекомые) также ведет ночной образ жизни. А еда, сами понимаете, иногда бывает дороже сна.
Источник: https://i.ytimg.com/..
Миф №3. Сова — это самка, а филин — самец
Неправда! Филин — это не «муж совы», а отдельный род (лат. Bubo bubo) семейства совиных, один из наиболее крупных представителей отряда совообразных.
Проще говоря, сова — это общее собирательное понятие, которое объединяет различные рода птиц отряда совообразных. Сюда входят филины, сычи, ушастые совы, неясыти и многие другие. Каждый род разделен на виды, у одних только филинов их 19. И, конечно же, среди них есть филины-самки и филины-самцы.
Миф №4. Все совы ухают
А вот и нет! Всем знакомое совиное «уханье» свойственно далеко не всем видам.
При этом совы могут не только ухать, но и свистеть, визжать, щёлкать, по-своему ворчать и хохотать, пронзительно кричать. Полярные совы издают отрывистые лающие и каркающие крики, карликовые совы свистят. Звуки они издают, когда есть повод заявить о своей территории или во время брачного периода.
Миф №5. Совы питаются только мышами
А как насчёт антилопы или ежа?
Бытует мнение, что рацион сов составляют только мелкие грызуны (неслучайно этих птиц фермеры используют в качестве «кошек» в целях борьбы с мышами). Но на мышках, крысах и землеройках совы не останавливаются. Филины, например, могут нападать на мартышек, антилоп и даже волков. Про атаки на беркутов и цапель уже не говорим — случаются они гораздо чаще. Любопытна и необъяснима любовь филинов к мясу ежей — расправляются с ними за милую душу, а в борьбе с ежовыми колючками им помогают массивные когти. Кстати, у сов нет зубов, поэтому добычу они не жуют, а глотают целиком либо разрывают на кусочки.
Источник: http://img11.nnm.me/..
Миф №6. «Уши» у ушастых сов — это органы слуха
Если бы всё было так просто…
Своё название ушастая сова получила из-за пучков перьев на голове, похожих на ушки. Правда, они не имеют никакого отношения к органам слуха. Настоящие уши совы выглядят куда более прозаично: два больших отверстия, несимметрично расположенных по бокам головы. Правое ухо находится ниже и направлено вверх, чтобы птица могла слышать звуки сверху. Левое расположено выше и направлено вниз, чтобы улавливать звуки снизу. Такое необычное строение позволяет совам улавливать едва различимые писки и шорохи (вплоть до того, что сычи слышат, как ползет по стене таракан). Слуховой аппарат совы усиливает лицевой диск из жестких перьев: он образует канал, направляющий звуки прямо в уши птицы.
Источник: http://www.sovoblog.ru/..
Сова птица. Образ жизни и среда обитания совы
Описание совы
Совы являются одними из наиболее древних птиц на нашей планете. По мнению ученых-орнитологов, совы обитали на территории Северной Америки уже несколько десятков миллионов лет тому назад. Считается, что первая похожая на сову птица жила еще в мезозойский период примерно 250 миллионов лет до нашей эры.
Хотя они и относятся к хищным птицам, с дневными пернатыми хищниками они имеют мало чего общего. В легендах Средневековья совы выступают как мистические персонажи, видящие прошлое, будущее и настоящее, в те времена люди побаивались их и обходили стороной.
В восприятии же современного человека сова – мудрейшая птица на свете. Эти птицы упоминаются в Библии в пророчествах Исайи, а на вавилонских барельефах богиня Иштар изображена в сопровождении двух сов.
Сова считается древнейшей птицей на планете
Несмотря на свою хищную натуру, в природе эти пернатые играют очень важную роль, не позволяя разрастаться популяции мышей и прочих грызунов, наносящих урон сельскому и лесному хозяйству.
Особенности и среда обитания совы
Совы живут практически везде, кроме Антарктиды. Встречаются они в пустынях, степях, высоко в горах, на морском побережье, в лесах, селах и даже в крупных мегаполисах.
Открытых местностей они обыкновенно избегают, кроме некоторых разновидностей, таких как болотные совы. Часть популяции этих птиц ведет оседлый образ жизни, некоторые регулярно перелетают с места на место.
Слушать голос болотной совы
Гнездятся они чаще всего в укромных местах, например в расщелинах скалы, дупле старого дерева или на чердаке под крышей дома.
На фото болотная сова
Размеры сов варьируются в довольно широком диапазоне. Самые мелкие представители – воробьиные сычи в высоту достигают не более 20 см, а вес не превышает 100 грамм.
Слушать голос воробьиного сыча
Самая крупная сова – птица Филин, ее вес может доходить до 4 кг, а высота – до 75 см.
Тело птицы усыпано густыми перьями, под которыми находится большое количество пуха. Окраска также варьируется в зависимости от вида, а известно их на сегодняшний день – 420.
Птица филин
Часто окрас зависит от среды обитания, подстраиваясь, к примеру, под особенности древесной коры и выступая в роли маскировки. Для того, чтобы убедиться в удивительном разнообразии расцветок этих пернатых, можно посмотреть фото птицы совы.
У сов очень жилистые и сильные лапы. Своих жертв птица захватывает когтями. Глаза очень большого размера и отличаются проницательным взглядом. Благодаря этой особенности еще с Древнегреческих времен считается, что сова – мудрая птица.
Особое строение глаз позволяет совам воспринимать поток света пониженной интенсивности, чем и объясняется тот факт, что в темноте они видят не хуже, чем при свете дня. У совиного зрения существует единственный недостаток – возле себя они практически ничего не замечают.
Слух у этих птиц развит приблизительно в 50 раз лучше, чем у человека, а уши имеют различное расположение друг относительно друга, что в свою очередь позволяет им обнаруживать нахождение и отслеживать дальнейшее перемещение добычи.
Строение совиного клюва сходно с клювом попугаев, не зря же они являются одними из наиболее близких родственников. Шея птиц необычайно подвижна и позволяет им вращать головой на 270 градусов.
Характер и образ жизни совы
Однозначно ответить на вопрос, перелетная птица сова или нет сложно, в основном птицы отряда сов предпочитают оседлый образ жизни и селятся парами. Основной пик их активности приходится на ночное время, днем они сидят в своих гнездах либо на ветках деревьев.
Исключением являются только белые совы, проявляющие практически круглосуточную активность в течение полярного дня. Самец и самка совы образуют пару и проводят всю жизнь в единственном браке, период ухаживания, присущий многим другим птицам, у них по факту отсутствует.
Белая сова
Совы не особые любители строить гнезда и могут занять чужое или попросту отложить яйца в небольшое углубление в земле. Яиц за раз у них бывает обыкновенно от 4 до 10. Вылупившиеся птенцы в случае недостатка питания могут поедать друг друга.
Примерно месяц они проводят в родительском гнезде, после чего вываливаются и начинают самостоятельную жизнь либо сами идут кому-то в корм, к примеру своим заклятым врагам – дневным хищникам, таким как беркуты, орлы и ястребы.
Вообще совы – ночные птицы, в течение дня они могут перелетать с места на места только в том случае, если их кто-то потревожил или они подверглись нападению дневных хищников, в противном случае они будут прятаться в кронах деревьев, изредка подавая ухающие звуки, чтобы очертить границы своей территории либо для привлечения самок, которые, к слову, несколько крупнее, чем самцы.
Питание совы
Абсолютно все разновидности сов питаются исключительно животной пищей, такой как черви, большие насекомые, змеи и ящерицы. Некоторые виды питаются рыбой, пойманной на мелководье, но основная часть популяции сов предпочитает мелких грызунов, птиц и иногда летучих мышей.
Наиболее крупные филины охотятся на ежей, куропаток, фазанов, тетеревов и даже на хищных птиц. Падалью совы не питаются. Зимой они могут делать запасы непосредственно в своих гнездах.
Иногда там скапливаются по несколько десятков замороженных полевых мышей. Без воды совы могут проводить до нескольких месяцев. Необходимый уровень жидкости им обеспечивает кровь из пойманной добычи. Сова охотится и, соответственно, питается, в темное время суток.
Размножение совы
Поведение самцов и самок сов варьируется в зависимости от разновидности. Есть виды, которые, образовав один раз пару, проводят вместе всю жизнь, самцы некоторых видов наоборот ежегодно подыскивают себе новых самок.
Размножение сов происходит примерно один раз в год. Самка высиживает яйцо около месяца, питанием ее в этот период обеспечивает самец. Часто из-за неравномерного распределения пищи одни птенцы сильно отстают в росте от других, и в голодное время легко могут быть съедены более сильными.
Яйца сов отличаются от яиц большинства птиц: они бывают исключительно белого цвета и в форма шара. Птенцы сов появляются на свет беспомощными, глаза у них заложены пухом. Кормят их оба родителя.
На вопрос «какая у птицы совы продолжительность жизни?» однозначный ответ также дать непросто: продолжительность жизни большинства особей колеблется в диапазоне от пяти до десяти лет, но известны случаи, когда совы, содержащиеся в условиях зоопарка доживали до сорока и даже до пятидесяти лет.
На фото гнездо совы
Основная причина, по которой погибают совы – это недостаток питания. В годы, когда численность грызунов невелика, около четверти молодого потомства погибает. Также совы часто подвергаются атакам других хищников – ястребов, беркутов и прочих. Даже некоторые мелкие виды пернатых могут в светлое время суток атаковать сидящих на деревьях сов.
Птицы совы виды
На данный момент времени учеными насчитано примерно 420 разновидностей сов. Вообще сова – птица леса, но может селиться и неподалеку от человека, излюбленными местами являются чердаки и крыши.
Полярная сова
Белая сова, напротив, сторонится людей и обитает преимущественно в северных широтах, где заселенность наиболее низкая. Самым крупным видом является филин, а самым мелким – воробьиный сыч.
Купить птицу сову можно в зоомагазине или на специализированных досках объявлений в интернете, однако стоит понимать, что это хищник и питается он исключительно животной пищей.
Шокирующая статистика: сова, жаворонок и голубь
Работаю над своим новым курсом «Как рано вставать». И конечно, не могу пройти мимо темы «сова – жаворонок – голубь». Изучая этот вопрос, узнал шокирующие цифры! Но обо всём по порядку.
Сова, жаворонок и голубь – три птицы, именами которых называют людей в зависимости от времени подъёма по утрам.
Совами называют людей, которые ложатся спать далеко за полночь и просыпаются уже когда солнце давно встало. Жаворонки – это люди, которые рано встают и очень активны утром. Голуби – это что-то среднее между жаворонком и совой, люди, которые просыпаются в 7-8 утра и ложатся в 11-12 вечера.
Изначально все люди – жаворонки. В Африке, где нет искусственного освещения, всё люди жаворонки. Пару сотен лет назад, когда не было электричества, все люди были жаворонками. Большинство. Как только появилось искусственное освещение, люди начали колобродить по ночам.
Рабочие с ночными сменами на фабриках, охранники и часовые, работники силовых ведомств и военные постепенно начали превращаться в сов. Ночные смены и дежурства начали сбивать природный солнечный режим жизни.
Современный городской стиль жизни – ночная жизнь. «Moscow Never Sleep» – «Москва никогда не спит» – как провозгласил DJ Smash. Вся продвинутая тусовочная жизнь нацелена на то, чтобы быть активным ночью, а отсыпаться – днём. Человек превращается в сову.
Человек постепенно выходит из естественного ритма жизни, из ритма жизни в соответствии с природой. То есть, он начинает жить не по законам природы. И конечно же, он начинает болеть.
Формируются новые привычки – не спать по ночам и поздно просыпаться. Хуже то, что потом эти привычки передаются детям. Дети неосознанно копируют режим жизни родителей и уже с рождения превращаются в сов. А в последствии, эта привычка уже передаётся на генетическом уровне. То есть, у этих людей, которые воспитаны в семьях сов, дети уже при рождении становятся совами. Как правило, они рождаются в вечернее время или до полуночи.
Среди сов много творческих людей, музыкантов, актёров, писателей. Но, к сожалению, у сов мало творческих здоровых детей. Ведь Вселенная помогает тем, кто живёт по её законам, в согласии с природным ритмом жизни, а не тем, кто этот ритм нарушает. А ритм этот очень простой: нужно просыпаться с восходом Солнца, а засыпать – на закате.
Меня просто шокировала статистика! Оказывается, в современном мире примерно 40% сов, 25% жаворонков и 35 % голубей. Но важно не то, кто вы сейчас: сова, жаворонок или голубь. Важно, кем вы хотите стать и какой жизнью желаете жить в будущем.
Я это говорю для того, чтобы сказать, что если сейчас вы Жаворонок – отлично! Вам будет очень просто вставать рано.
Если вы Голубь – великолепно. Вы тоже сможете достаточно быстро перестроиться на естественный режим природы.
Если вы Сова, то тоже хорошо. Вы теперь знаете, что вы сова не потому, что вы не имеете силы воли или характера. Нет. Просто образ жизни ваших родственников в последних 2-3 поколениях сделал вас из жаворонка сову.
Но если вы хотите, чтобы дальше ваша жизнь стала более здоровой и счастливой, и что более важно, чтобы жизнь ваших детей была здоровой и счастливой, вам нужно возвращаться в естественный ритм, в согласие с законами природы, с законами Вселенной. О том, как это можно сделать я расскажу в следующих статьях.
Итак, кто вы сегодня: Сова, Жаворонок, Голубь? Пожалуйста, нажмите «Нравится» или напишите в комментариях.
А ещё глубже поможет разобраться в этой теме и начать получать новые результаты великолепный бесплатный 7-ми дневный курс профессора, доктора наук Анатолия Сергеевича Донского «Почувствуй энергию мысли»
Уверен, будете приятно удивлены!
Сергей, спасибо за понимание.Я тоже надеюсь, ведь я тоже когда-то злилась на себя из-за того, что не могла уснуть. Пыталась придумывать схемы типа «сегодня усну на полчаса раньше, завтра ещё на полчаса раньше», но в результате ничего не получалось. Лечь раньше, например, в 11 — не такая уж проблема, а вот уснуть… Такое впечатление, что чем раньше ложишься, тем позже засыпаешь. Ворочаешься, ворочаешься… Смотришь на поток, всматриваешься в стены… От этого нередко прямо начинает видится что-то не то. Помню, в детстве, когда долго не могла уснуть, мне спинка кресла в темноте начинала казаться похожей на надгробную плиту. Так что, если спать не хочется, то лучше уж заняться чем-то другим.
Возможно, что и так, потому что мозг управляет всем. В том числе и всеми физиологическими процессами, включая обмен веществ (а ведь от него напрямую зависит сон — мы больше всего хотим спать тогда, когда у нас максимально замедлен обмен веществ). Но если человеку комфортно жить с этими программами, то, возможно, и не стоит что-то менять. Тем более без профессиональной психотерапии ничего не сделаешь, но она может и во вред пойти. Так что без реальных проблем лучше к ней не прибегать. Другое дело — это общественное непонимание. Люди, у которых никогда не было именно серьёзных проблем с ночным сном, почему-то считают, что простые советы типа валерьянки или молока с медом помогут тем, кто, возможно, уже десятки лет не может спать ночью. И осуждают за то, что не получается. Это ужасно утомляет.
С чего Вы взяли, что люди, которые поздно ложатся и поздно встают стали таковыми только потому, что образ жизни становится более «ночным»? Я, сколько себя помню, никогда не могла спать ночью. Где-то писали, что если рано встать, то потом не выдержишь и будешь жить в «нормальном» режиме. Но в течение периода обучения в школе я в основном и спала не более 5 часов (не считая каникул и выходных), потому что даже если встать в 7 утра, а в 11 часов вечера лечь и выключить свет — всё равно уснуть не получалось. Вы представляете себе, что такое в течение 3-5 часов изо дня в день лежать и смотреть в темноту? Вы представляете, сколько всего можно было бы сделать за это время? К счастью, с возрастом я поумнела и не перестала зря тратить время на бесцельное всматривание в темноту. Но некоторые пагубные явления, существующие в нашем обществе, такие как дискриминация сов, я изменить не могу. Как же глупо пытаться спать во время пиков активности и бодрствовать во время абсолютного спада активности! Я по себе знаю, что недосыпание неизбежно ведёт к нервным срывам, нарушению когнитивных способностей и определённым соматическим заболеваниям. Но хуже режима жаворонка в моей жизни не было ничего! Был один период в 9 классе, когда я много занималась спортом, и от истощения просто отключалась в 11, а потом вставала в 7. Это был просто какой-то кошмар! Я засыпала на уроках, даже видела сны (при том, что такого не было, даже когда я спала по 4 часа в сутки), пика активности в течение суток у меня не было вообще! Я всё время была вялая и хотела спать, естественно, ни о каком творчестве или приятном времяпровождении в таких условиях и речи быть не могло! Вся жизнь превратилась в «Зачем я проснулась?» и «Когда я уже наконец-то опять усну?». Абсолютно весь окружающий мир перестал меня интересовать. Я до сих пор разгребаю последствия того периода жизни, так как во время него у меня началась настоящая, клиническая депрессия и нервное и физическое истощение. Я до сих пор не могу прийти в себя. Так что, дорогие настоящие совы (а не те, кто не идёт спать, просто потому что хочет посмотреть сериал), никогда, ни при каких условиях не вздумайте перестраивать свой режим на тот, который противоречит вашей природе. Безумно стыдно, что в наше время всё ещё сохранилась такая жестокая дискриминация по принципу «кто когда спит». Люди, которые пишут, что сова — это отговорка, и все должны быть жаворонками, ничем не отличаются от тех, кто говорил, что «женщина не человек» или «чёрные — низшая раса».
Вчера прочитала статью и поставила себе цель встать сегодня в 7.00 (для меня очень не характерно, люблю поспать). Встала сразу, легко даже как-то, однако в середине дня немного «клюю» носом((( Но пока не определилась, кто я: сова, жаворонок, голубь?
«Дети-жаворонки и дети-совы»
Дети, так же как и взрослые, имеют свойственные каждому человеку биоритмы. Медики и психологи считают, что шестая часть (33%) всех людей — «жаворонки», треть (17%) — «совы». Оставшиеся (50%) не подчиняются суточному ритму. Их организм работает ровно, без волновых колебаний. Таких людей называют «сойками», «голубями» или аритмиками. Очень многие люди принадлежат к промежуточным хронотипам и не являются яркими представителями «сов», «жаворонков» или «голубей». Среди детей тоже есть «совы», «жаворонки», и «голуби».
«Совы» — это те, кто бодрствуют ночью и спят до полудня. При этом, проснувшись часов в 12 дня, они чувствуют себя прекрасно. «Совы» очень хорошо контролируют ритм сон-бодрствование. Они предпочитают ложиться спать позже 23-24 часов, но зато им гораздо тяжелее вставать в ранние утренние часы. Засыпают «совы» далеко за полночь, просыпаются поздно, встают с трудом, так как наиболее глубокий период сна у них перед утром. Пик работоспособности приходится на вторую половину дня и длится до глубокой ночи. «Совы» отличаются медленной и слабой реакцией на раздражители. Это спокойные, рассудительные люди, которые не спешат делать выводы и стараются достаточно их обосновать, иногда педанты, систематики, склонные к логическим размышлениям, математике, абстрактным обобщениям, инертны, выжидательны, замкнуты. Их отличает хорошее самообладание, расчетливость, излишняя строгость и деспотичность. Пассивные и нерешительные в новых начинаниях, они долго раскачиваются прежде, чем включиться в работу, но, начав, доводят дело до конца.
«Жаворонки» спят столько же времени, сколько и остальные, но их ритм отхода ко сну сдвинут на более ранний вечер. Они рано хотят спать, быстро засыпают и очень рано встают в одни и те же утренние часы. Лучше всего им «думается и соображается» утром на «свежую голову», а к концу дня их работоспособность снижается. Это «утренний» тип людей. Они просыпаются самостоятельно и довольно рано, чувствуют себя отдохнувшими после сна, бодрыми и работоспособными в первой половине дня, вечером испытывают сонливость и, если есть такая возможность, рано ложатся спать. Быстро восстанавливают силы, но и быстро устают. «Жаворонки» сильно и быстро реагируют на внешние воздействия, склонны к увлечениям. Эти люди большие энтузиасты.
«Голуби» — люди дневного типа. Сочетание у человека пассивного и активного темпераментов создает неопределеный биоритм работоспособности. Они наиболее приспособлены к обычной смене дня и ночи. При более детальном анализе все же выявляются некоторая склонность к тому или иному полюсу работоспособности, в зависимости от того, какой темперамент преобладает. Период их наилучшей умственной и физической активности отмечается с 10 до 18 часов.
Новорожденные могут спать до двадцати трех часов в сутки. Постепенно у них увеличиваются периоды бодрствования. К 2-3 годам они могут продолжаться до 10 часов. Но в этом возрасте часовой механизм очень пластичен: стиль детского сна сильно зависит от внешних факторов. Ученые в процессе исследований пришли к выводу, что хронотип проявляется к 6-7 годам, что совпадает со временем, когда ребенок начинает ходить в школу.
Психологи рекомендуют, если ваш ребенок типичный «жаворонок», заниматься с ним спортом, подвижными играми, осваивать счёт и грамоту в первой половине дня, а вечерние часы посвящать отдыху. А если типичная «сова», то все занятия и разного рода мероприятия следует назначать на вторую половину дня.
Известно, что «жаворонки» с большим трудом приспосабливаются к новому расписанию. Тогда как типичные «голуби» наоборот могут жить по любому расписанию, однако резкая смена режима для них нежелательна. Для того, чтобы «голубь» мог постепенно и плавно перейти на новое расписание ему необходимо не меньше месяца. Идеальным для школьного режима считается комбинированная разновидность – «голуби» – аритмики. Такие дети могут с легкостью настроить себя и заснуть в необходимое время.
А что же делать, если ваш ребенок типичный «жаворонок» или типичная «сова»?
Грамотно составьте распорядок дня и попытайтесь найти компромисс:
— Детям «совам» очень тяжело дается учеба, если занятия начинаются с утра. Выбирая ребенку «сове» школу отдайте предпочтение той, в которой есть возможность заниматься во вторую смену (после 12 часов дня). А если ребенок «жаворонок» — где есть возможность заниматься в первую смену.
— Если ваш ребенок «жаворонок», попытайтесь, чтобы его учеба приходилась на первую половину дня. Как известно, многие рекомендуют для лучшего запоминания стихов читать их на ночь, так вот перед выходом в школу «жаворонок» должен обязательно повторить стихотворение.
— «Жаворонок» любит плотно завтракать и обычно сразу после пробуждения. А «сова» может позавтракать позже, во время школьного завтрака, а утром немного перекусить.
— Ребенка «сову» следует приучить собирать портфель вечером, так как утром он спит «на ходу» и может не в хорошем расположении духа.
— Делайте с ребенком «совой» утреннюю гимнастику, она поможет ему проснуться
— Предварительная подготовка ко сну поможет ребенку выработать привычку ложиться в одно и то же время. Она складывается из своеобразных ритуалов: он должен почистить зубы, умыться или принять теплую ванну, перед сном ему надо рассказать сказку или почитать книгу.
Все перечисленное, безусловно, важно и позволяет облегчить жизнь первокласснику, но главный ответ на вопрос о том, что же делать, если ваш ребенок типичный «жаворонок» или типичная «сова» заключается в том, что не стоит переделывать «сов» и «жаворонков», просто нужно знать особенности своего ребенка и учитывать их при составлении режима сна и бодрствования, выборе школы и дополнительных занятий.
Совы не то, чем кажутся: ученые рассказали, как поменять режим сна
Если ранний подъем доставляет вам удовольствие и дарит энергию, то вы, вероятно, «жаворонок». А любители поспать подольше называются «совами». Однако ученые считают, что дело не только в биоритмах, иногда — просто в лени и прокрастинации (склонность всегда откладывать важные дела на потом).
По статистике лишь 15-20% людей действительно являются «совами», утверждает эксперт по сну Майкл Бреус. А около половины людей и не «совы», и не «жаворонки»: их «внутренние часы» совпадают с солнечным циклом.
Главное отличие «совы» — более продуктивная работа вечером и ночью. Однако если вы не охвачены творческим порывом или трудовой активностью, а зависаете в интернете или до утра смотрите кино, то, скорее всего, вы просто прокрастинатор. А свет от экрана обманывает мозг, заставляя поверить, что сейчас день. Еще одной причиной для позднего укладывания спать может быть сильная усталость: иногда трудно заставить себя принять душ или почистить зубы, поэтому многие «оттягивают» это, просто валяясь на диване.
Другим признаком того, что вы не «сова», считается хорошее самочувствие утром после полноценного сна. «Настоящие совы» будут вялыми утром даже после 8 часов сна. Также если при смене часовых поясов на более раннее время вы чувствуете себя бодрым, вы тоже вряд ли «сова».
Распределение на «сов» и «жаворонков» зависит от наших «внутренних часов»: хронотипа или циркадного ритма. По мнению ученых, предрасположенность к режиму дня определяется на генетическом уровне. А самым значительным внешним фактором является воздействие света, особенно солнечного. Исследование хронотипов позволяет объяснить, почему у людей есть естественные режимы сна, как они могут меняться в течение жизни, чем отличаются у мужчин и женщин, и как можно поменять свой распорядок дня.
Определенный хронотип — это больше, чем ощущение. Его можно проверить, измерив температуру тела и уровень различных гормонов в крови в разное время дня.
Большинство людей за ночь проходят пять полуторачасовых фаз сна. Поэтому в среднем для сна достаточно 7,5 часов, однако у некоторых людей циклы сна могут быть длиннее или короче, в результате одним достаточно и 6,5 часов, а кому-то и 9 будет мало.
Как определить сколько времени для сна вам необходимо? Специалисты советуют отсчитать назад 7,5 часов от времени вашего обычного пробуждения и ложиться в это время спать в течение недели. Если спустя 7-10 дней вы не будете просыпаться за пять минут до будильника, начните ложиться спать еще на полчаса раньше и снова продолжайте так делать в течение недели. Результатом должно стать пробуждение до будильника.
Как сделать переход на новый режим сна более мягким? В этом может помочь исследование ученых из Великобритании и Австралии. В эксперименте приняли участие несколько десятков человек, которые считали себя «совами»: в среднем они засыпали около 2:30 ночи, а просыпались в 10:15 утра. В течение трёх недель половину участников просили пойти спать на 2-3 часа раньше, чем обычно, и просыпаться также на пару часов раньше. Оставшиеся волонтеры стали контрольной группой.
Для изменения режима сна ученые посоветовали участникам избегать яркого освещения вечером, а утром, напротив, как можно больше находиться на свету, особенно на дневном. Им рекомендовалось завтракать сразу после пробуждения, обедать в одно и то же время дня и избегать плотной еды после 19 часов. Спортом и физической нагрузкой советовали заниматься утром или днем. Также они должны были прекратить пить кофе после 15 часов.
В конце исследования экспериментальная группа спокойно засыпала на два часа раньше, чем до этого. Анализ уровня мелатонина и кортизола показал изменения в циклах их сна. В среднем они спали столько же, как и раньше, но чувствовали себя по утрам более бодрыми и активными, их умственные способности и физическое состояние тоже улучшилось.
Нарушение режима сна. Пост для сов и для шизанутых сов. Жаворонкам не читать! (2 фото)
Бессоница? Зачем и почему?
Допустим, ты чёкнутая на всю голову сова, и ты можешь просидеть не просто до 3 ночи, а до утра и лечь спокойно утром, потом проснуться в 12-13 дня и чувствуешь себя как-то не особо комфортно после этого. Знакомо?
На следующий день ты даешь себе честное слово «в следующую ночь лягу в нормальное время, бл@ буду!», но в следующую ночь происходит всё тоже самое и никак как же выйти из этого замкнутого круга?
Вы элементарно не можете уснуть в то время, в которое у остальных людей уже зевота наступает и они валятся с ног.
В обществе есть один стереотип. Что это всё мол лишь потому, что вы от природы СОВА, и просто смиритесь с этим.
Я сам являюсь на всю голову шизанутой совой, я иногда сижу до 7 утра, и ложусь, когда моя жена встает и уходит на работу. У меня часто бывают головные боли и для меня всегда лотерея, какое будет моё самочувствие на следующий день: вялое или бодрое, а иногда я себя чувствовал так, будто меня всю ночь били. Недавно я решил провести своё «независимое расследование» данной проблемы.
И что делать? И надо ли?
Итак, уважаемые совы адекватные (кто сидит до 2 часов), совы психанутые (до 3 ночи) и совы вконец ебанутые (кто сидит до утра), у меня для вас новость не самая лучшая.
Быть совой — это не природная данность, нас всех обманули. Это заболевание, которое мы старательно взрастили себе с годами жизни. К счастью излечимое.
Почему заболевание?
Есть такое понятие как циркадные ритмы, т.е. внутренние биологические часы, у сов происходит нарушение синхронизации этих самых часов с реальными часами. При таком образе жизни происходит повышенный износ нервной системы, а значит своё здоровье мы расходуем намного быстрее, в старости это может очень серьёзно аукнуться. Да и живём мы не на полную катушку: то мы слишком много спали и голова болит, то мы невыспались, среднее бывает редко.
Причина того, что так происходит, конечно же распущенность и недостаток самодисциплины. Наше тело не получает сигналов о том, что «ночь наступила», за счет искусственного освещения и поэтому не запускает выработку мелатонина (гормон сна), и спать мы ложимся уже просто из-за возникновения усталости.
А если усталости сильной нет, то когда мы ложимся спать, то долго не можем уснуть. А как? Мы же столько времени тренировали в себе это, организм элементарно не вырабатывает мелатонин, когда он так нужен.
Есть такой медицинский диагноз: нарушение циркадных ритмов с поздним срабатыванием начальной фазы сна.
Лечение следующее:
1. Осознать и принять, что у вас ЕСТЬ это нарушение, и что с этим нужно работать.
2. Нужно заново настроить этот ритм, чтобы выработка мелатонина начиналась с 21 часа, а сон ближе к полуночи хотя бы. Нужно ложиться в 22-23 и вставать в 7-8 утра во все дни, вне зависимости от того рабочий или выходной.
Как это сделать?
1. В 21 час принимаем препарат содержащий мелатонин (мелаксен, например), это безрецептурный препарат, искусственный вариант гормона мелатонин, который у нас не вырабатывается сам.
2. В 22-23 часа обязательно ложимся спать. Перед сном лучше что-нибудь почитать, не делать ничего что может как-то возбуждать или разгонять психику. Освещение во всей квартире делаем полумрачным начиная с 19-00. Принятый мелатонин будет в нашем случае нашим костылём на первое время, он поможет вырубиться. Когда вы уснёте, ваше тело начнёт вырабатывать уже собственный мелатонин.
3. Обязательно просыпаемся в 7 утра и делаем кое что интересное. Нам требуется мощный источник освещения, не менее 2500 Лм. Утром мы должны включить ОЧЕНЬ ЯРКИЙ СВЕТ и не менее часа мы должны этот свет видеть. Таким образом мозг понимает, что настал день и выключает продукцию мелатонина в организме и появляется бодрячок, сонливость уходит.
4. Про кофе, чай забываем после 14-00, оставьте это в своей прошлой жизни. Нормальным людям, у кого нет нарушения ритмов можно, а вам нельзя, примите это и смиритесь.
5. На протяжении след. дня регулируем освещенность в квартире, после 19-00 освещение везде должно быть полумрачным, шторы задергиваем.
Это всё, что нужно, чтобы раз и навсегда вылечить нарушение циркадных ритмов, возможно потребуется для этого несколько недель себя принуждать, а потом появится новая нормальная привычка. Препарат мелатонин можно будет отменить через пару недель, не боитесь, привычки к нему не возникнет, ПРИ УСЛОВИИ, что вы будете им пользоваться для корректировки ритмов, а не для того чтобы вырубаться и потом спать до полудня. За счет того, что вы будете просыпаться РАНЬШЕ, у вас будет постепенно накапливаться некий так сказать «запас» что ли желания лечь спать вечером, а не глубокой ночью или утром.
Давайте все вместе перестанем быть различными породами птиц и будем здоровы!
